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跑步机与户外跑如何选择

当你遇到地球上最简单的运动时,你的选择似乎只有是与否。跑步是一种最简单的锻炼手段,它可以让你维持健康。不需要一个过于复杂的训练程序,也不用加入健身房会员。只需要一双舒适的跑鞋,就可以自由的奔跑在跑道上。然而,受限于繁忙的工作,我们不得不经常在家里或健身房的跑步机上跑步,而不是在户外。那么,跑步机与户外跑你是怎么选择的?户外跑步是否更好呢。明显的事实我能想到的最明显的一点就是,户外跑比在家里或其他固定的环境更有动力。过去5年都在坚持跑步的Nilima Pai说:“在健身房的跑步机上跑步会变得无聊。当跑步是你的重要锻炼计划里面的一部分时,你可以做到。但是没有什么比在户外跑步更具有激励性。至少我是这样的,没有什么可以代替户外跑,”她补充道,室内跑的动力与户外跑步无法比肩。跑步的变化跑步机限定了跑步的方式,除了大多数跑步机都有的坡度可调功能,它并不能提供更多样化的跑步方式,比如冲刺跑。而且,在跑步机上消耗的能量远远少于户外跑步。Pai说:“我喜欢赤足跑,所以户外跑步给我更多自由的感觉。而且,我能更好的感知周围的环境。所以,当我在户外跑步,即使没有带任何设备,我也知道我跑了多少,什么时候该休息。在跑步机上的话,这些就很难讲了。”应该在哪跑如果你没受到伤病的困扰,理论上,你可以进行室内或户外跑。所以,如果你没办法抽出30分钟在户外跑步,那就用跑步机吧。确保你的跑步机有较高的坡度,这样就可以在锻炼中增加难度。最近开始跑步并且正在备战马拉松的专业媒体人Arjun Chudasma说:“在我的日常工作中,花费了大量的时间旅行和拍摄。所以在拍摄的间隙,我会跑步。如果我们在酒店休息,我会在酒店健身房的跑步机上跑上10公里。如果在家,有时间,我更喜欢户外跑步,”她补充道,室内和户外跑步相互补充是非常好的方式。专家的建议选择跑步的平面非常重要。Kunjal Shah医生说:“选择合适的跑步平面最重要。如果在泥地或海边跑步,可以预防受伤。然而很多跑步机的跑台过硬,长期在上面跑步可以使肌肉受伤。”而且,在跑步机上跑步,关节受到的压迫更大。Ajaz Ashai医生说:“当你持续的在跑步机上跑步时,总是用相同的肌肉在运动,久而久之肌肉就会被过度使用。当你在天然的路面和草地上跑步时,身体会自然的卸载一部分重量,所以受伤的几率更低。”Ashai医生还建议,改变跑步形式来避免受伤。“如果你顺时针跑了两圈,接下来的两圈逆时针跑。不要陷入单一的跑步形式,否则受伤的机会更多。” 大家可能会注意到,我在文章里面分别用蓝色和红色标示出了一些词语。蓝色代表我同意的观点,红色反之,以下就是原因:蓝方户外跑比在家里或其他固定的环境更有动力--除了欣赏沿途的风景,当然还有美铝、帅锅乱入,装备党们还可以秀出自己的性格。总之,身体和心理的满足感更大。确保你的跑步机有较高的坡度,这样就可以在锻炼中增加难度--对于体重或年龄过大,运动水平相对较低的跑者,建议先从步行开始,慢慢提升平衡力和力量,再进行慢跑。在这个过程中,提高坡度来步行,可以有效增加热量的消耗,关节的压力不会太大。室内和户外跑步相互补充是非常好的方式--如果是健身为目的,建议以室外跑为主,结合室内跑步机辅助锻炼。在客观条件不允许,或者身体不舒服的情况下,尽量不要外出跑步。在跑步机上做简单的散步也不错。改变跑步形式来避免受伤--这点我非常赞同。比如刷圈的跑友,可以顺、逆时针交替进行,否则肌肉真的会过度使用,跑姿都有可能会变形。长期来讲对平衡力会造成影响。红方它并不能提供更多样化的跑步方式,比如冲刺跑--之前关注懒蜗牛的机友都清楚,跑步机可以做的不单单是向前跑那么简单。它可以完成间歇跑、冲刺跑、侧身走、倒走,等等的不同跑步形式。而且会较户外跑更科学,易懂。在跑步机上消耗的能量远远少于户外跑步--这个要看你怎么用了,如果在相同的时间内,户外匀速慢跑和跑步机间歇快跑,消耗的能量一定是间歇跑要多。主要看训练的方式。在跑步机上的话,这些就很难讲了--这里说的是运动的数据。这个就比较扯蛋了,本来跑步机就是用来记录运动相关的数据的,当然有些低级别的跑步机,记录的数据(比如卡路里)会有偏差。不过,在距离、速度和时间上,跑步机的数据还是很准确的。另外,Pai说的自我感知的问题,其实在跑步机上更明显,因为没有外界的干扰,更能了解自己的运动“极点”,比如乳酸阈等。如果在泥地或海边跑步,可以预防受伤--最能避免受伤的跑道应该是标准的田径橡胶跑道,而不是泥泞的道路、沙滩、水泥地、山地。硬度适中的跑步机跑台,可以模拟橡胶跑道的缓冲作用。从这个意义上讲,跑步机比很多其他跑道更能减少受伤几率。然而很多跑步机的跑台过硬,长期在上面跑步可以使肌肉受伤--是的,跑道过硬,的确会使肌肉承受更大的压力。我想问,难道水泥地、山地就不会吗?在跑步机上跑步,关节受到的压迫更大--这个跟跑步姿势和跑者本身的运动水平有很大关系。跟在哪里跑,没有直接关系。所以受伤的几率更低--不平整的跑道需要跑者有更高的身体平衡和协调能力,肌肉的力量和爆发力,还有关节的力量。平整的跑道不容易受伤。哈哈,其实,我选了这篇文章,就是为了吐槽的。坚持看完的好机友,谢谢你们听我发牢骚。总结室内、户外交替跑过度肥胖、运动能力低、伤愈者由步行开始过度到慢跑用跑步机来进行更加科学的跑步训练和有氧锻炼
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