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潘楦林教你如何安全使用跑步机

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。  但由于环境的限制,无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。  跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。   跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。  如何安全使用跑步机:  1、安全永远在第一位,在跑步机使用之前,一定要对自身的健康状况作出评估。任何有心脏病或者心脑血管疾病史的朋友,最好是运动时有相应的家人陪伴身边,身体有任何不适应当及时停止。  2、合适的运动服和跑鞋能更快帮助进入状态,同时也能得到更好的运动感受。  3、运动前应当让跑步机开启一小段时间,目测跑带是否沿正常轨迹运转,如有跑歪现象应当及时纠正;跑台上应当避免残留水渍和脏物,以免运动中脚掌打滑。  4、跑步开始前双脚站立位于跑带两侧的安全踏板上,并将安全扣系在衣服中部,调试完毕后,再将双脚置于跑带上。这个阶段以调整为主,速度不宜过快。  5、正式步入运动状态后,跑步姿势应当正确,双眼目视前方参照物,尽量避免分心和回头。在感觉跑偏的情况下应当及时纠正脚步,以免滑倒或者跑歪。  6、如果感觉运动过程中有不适现象或者重心不稳,应当及时调整跑带速度,并及时抓住跑步机两端扶手。  7、不要在跑步机上做危险动作,倒跑更是相当危险。  8、跑步进入到收尾阶段,应当逐渐减慢速度,不要急停急止,在感觉心率逐渐平缓后再停下来。  9、下跑步机的时候要等到跑带停止传动,机器完全停稳再行着地,往往有的安全事故在最后发生。  10、体重较大的肥胖患者,使用跑步机前应当了解产品的最大承重能力,并且按照自己的身体素质制定相应的锻炼时间和计划,不要勉强维持。  好了,说了以上十点,相信能让大家对跑步机的使用有一定的了解了,最后还是要提醒大家注意安全细节,做到科学健身。  俗话说身体是革命的本钱,大家只有锻炼好身体,才有更多地精力去工作和生活。
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